本想減掉10斤，開(kāi)始努力健身，有氧加無(wú)氧每天起碼一個(gè)半小時(shí)。結(jié)果3周后，體重從104斤變成了115斤……這是最近上熱搜的李佳琦直播中，搭檔金靖的吐槽。這一點(diǎn)也得到了很多網(wǎng)友的共鳴。為何鍛煉非但沒(méi)有減肥，還變成了增重?揚(yáng)子晚報(bào)記者就此專門采訪了江蘇省體育科研所專家許浩。
搞笑的吐槽發(fā)人深思
李佳琦的直播又上熱搜了!直播中，和李佳琦搭檔的金靖講述了自己三個(gè)禮拜從104斤胖到了115斤，相聲一樣的講述方式逗樂(lè)了許多網(wǎng)友。
在直播過(guò)程中，金靖提到自己的減肥經(jīng)歷，本來(lái)是想輕松減掉10斤，結(jié)果健身鍛煉后竟從104變成了現(xiàn)在的115斤。
“疫情期間我和大家坦白，本人104斤，然后我就想猛猛地減減肥，減到95斤不是問(wèn)題。我覺(jué)得自己也不要節(jié)食減肥了，想要健身自然瘦，就找了一個(gè)教練。”
金靖在講述中逐漸暴躁，“教練和我說(shuō)不要在鍛煉初期去稱體重，因?yàn)榻∩頃?huì)讓你變重。然后我健身了三個(gè)星期，每天健身有氧加無(wú)氧有一個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)，而且有時(shí)候是空腹的。前幾天我和宋祖兒吃飯，她說(shuō)我是不是胖了。我就沒(méi)忍住上了體重秤，天塌了，115斤!我三個(gè)禮拜從104長(zhǎng)到了115斤!”
上了熱搜以后，金靖發(fā)微博表示：“不要再問(wèn)我減肥的事情了，我的天真的塌了!”
這段吐槽，不但把不少網(wǎng)友逗樂(lè)了，而且引來(lái)了很多人的共鳴。有小伙伴表示自己遇到了和金靖一樣的情況：“健身大半年，每天保持2小時(shí)的有氧加無(wú)氧，飲食非常節(jié)制，基本無(wú)油蒸煮，體重一直不降，大半年后得知體重我的天也塌了，自我懷疑到找朋友哭訴。”
如何科學(xué)減肥，專家為您支招
對(duì)此，江蘇省體育科研所專家許浩表示：“首先我不知道金靖是怎么練的，有氧和無(wú)氧的安排是怎樣的。一般來(lái)說(shuō)，如果僅僅為了減肥，那么合理的安排應(yīng)該是有氧為主，無(wú)氧為輔。”
許浩還糾正了一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)：“并非體重增加了，就表明你胖了。這個(gè)時(shí)候我們更需要關(guān)注的是身體成分的變化。”許浩還舉了一個(gè)例子說(shuō)，如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，人的身體成分中脂肪量稍微減少了，但肌肉量卻明顯上升，那體重肯定會(huì)增加，“但這并不代表你的鍛煉是失敗的。起碼你身材肯定變得比原來(lái)要好。”許浩對(duì)紫牛新聞?dòng)浾弑硎尽６壹∪夂吭黾訋?lái)的長(zhǎng)遠(yuǎn)收益不可小覷，“就不說(shuō)給你身體力量、協(xié)調(diào)性等方面帶來(lái)的好處，拿代謝來(lái)說(shuō)，如果兩個(gè)人都處于靜止?fàn)顟B(tài)，肌肉含量高的人代謝明顯快。換言之就是肌肉練好了，人是不容易發(fā)胖的。”許浩這樣解釋。
如果單純?yōu)榱藴p肥，那么應(yīng)該怎樣安排訓(xùn)練比較合理?許浩說(shuō)：“國(guó)際上現(xiàn)在公認(rèn)有兩種減肥方式，一種是強(qiáng)度高、短間歇，這樣每次鍛煉所需時(shí)間比較少，效果也不錯(cuò)，但對(duì)人身體素質(zhì)要求比較高，一般是年輕人可以采用。另外一種是更常見(jiàn)的減肥方式，用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，保持40分鐘或者以上，以達(dá)到減肥效果。當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)最好再輔以一定的力量訓(xùn)練(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))，這樣效果事半功倍。”至于鍛煉時(shí)是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧，許浩的建議是：“最好先進(jìn)行短時(shí)間的無(wú)氧，然后再進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧。”
對(duì)于想減肥的您，許浩專家還有最重要的一點(diǎn)建議——想減肥就一定請(qǐng)管住嘴。許浩表示：“因?yàn)橛?xùn)練多了，有的人會(huì)胃口大開(kāi)，這些都會(huì)導(dǎo)致體重不減反增。如果想減肥，在飲食總量不變的情況下，請(qǐng)適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)。”( 湯敏)
