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恐“陽(yáng)”心理會(huì)對(duì)人體免疫力造成影響嗎？如何理智對(duì)待情緒變化，有效地進(jìn)行情緒管理？12月18日，湖北省心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松教授做客長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)直播間，就如何有效地進(jìn)行情緒管理，如何通過運(yùn)動(dòng)、呼吸、音樂等方式進(jìn)行自我調(diào)適等作了詳細(xì)解答。大武漢客戶端、長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)視頻號(hào)、長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)微博平臺(tái)和37度里丨長(zhǎng)江健康融媒視頻號(hào)同步進(jìn)行了直播。

最近這段時(shí)間，大家主要是兩種情緒。一是“陽(yáng)”了會(huì)焦慮，二是沒有“陽(yáng)”的，也會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至害怕。肖勁松教授說，這是目前比較普遍的情緒，感染之前的人焦慮感表現(xiàn)一是不出門，自我封控；二是煩躁失眠，影響工作及生活質(zhì)量?！瓣?yáng)”了的人多少會(huì)有些緊張感、無助感。感染癥狀出現(xiàn)有個(gè)過程，往往是第二到第四天最重，這個(gè)時(shí)段的感染者一般是害怕重癥癥狀?！皬奈业拈T診臨床情況來看，整體情緒還是比較平穩(wěn)的。”肖勁松說，有些沒“陽(yáng)”的人反而心理壓迫感更強(qiáng)，甚至影響正常工作和社交，不敢正常工作和買菜。

肖勁松提醒，我們一方面要防疫，一方面要正常生活。過分恐懼會(huì)降低人的免疫力，導(dǎo)致那些本身就有基礎(chǔ)性疾病的人病情加劇，而那些沒有癥狀的人則可能會(huì)出現(xiàn)癥狀。

“如同小馬過河，對(duì)同一件事物的反應(yīng)，每個(gè)人感覺是不同的?！毙潘煞治?，這與性格相關(guān)、與癥狀輕重相關(guān)，也與心態(tài)相關(guān)?！坝械陌Y狀，是由于驚恐心理疊加的”，因此需要理性對(duì)待感染癥狀，從容面對(duì)感染，平穩(wěn)度過。

“選擇適合自己的方法調(diào)整情緒很重要”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，肖勁松說，“我們家人感染后都是無癥狀或輕癥，這得益于運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)因人而異”，短則一分鐘，長(zhǎng)也不建議超過半小時(shí)。天氣寒冷，不提倡過度運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要防感冒，注意綜合防護(hù)。

“轉(zhuǎn)移注意力，放松的方法有很多，比如音樂、冥想、靜觀等方法，還可以通過調(diào)整呼吸來放松。同時(shí)配點(diǎn)輕音樂?！毙潘山ㄗh選擇音樂時(shí)，盡量選不帶歌詞的純音樂。

有時(shí)候“表示關(guān)懷”比“做什么”更重要，肖勁松認(rèn)為，讓老人維持自己的愛好能緩解焦慮?！扒捌跊]能打疫苗的老人，可以重新找醫(yī)務(wù)人員評(píng)估，能夠打的盡量打，這是最有效的防護(hù)，也是老人給自己吃‘定心丸’?！?/p>

肖勁松說，老人對(duì)疾病、病毒有恐慌心情可以理解，作為子女，最好是從心理上關(guān)愛支持，從防護(hù)考慮避免交叉感染。提倡多聯(lián)系，少接觸。為老人準(zhǔn)備一定的防疫物資和充足的生活物資，以備不時(shí)之需；經(jīng)常聯(lián)系老人，以免老人感到孤獨(dú)產(chǎn)生被遺棄感。告知自己和家人的狀況，以免老人掛記。安排好老人的文化生活，幫助其自我減壓。

（來源：長(zhǎng)江日?qǐng)?bào) 編輯：董盈）

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