陽康之后，很多人陷入了焦慮情緒中。有的朋友擔(dān)心自己或者家人會有新冠后遺癥，比如心肌炎、“大白肺”等，有些人擔(dān)心未來受到第二次甚至第三次感染。美國目前流行的XBB新毒株在國內(nèi)檢測出來后，“攻擊腸道和心腦血管”等不實信息在網(wǎng)絡(luò)上傳播，誤導(dǎo)人們盲目囤藥，出現(xiàn)醫(yī)療資源的擠兌。種種現(xiàn)象背后，都是焦慮情緒控制了我們的行為。我們應(yīng)當(dāng)怎么辦？

?關(guān)注疫情相關(guān)的信息，需要適可而止

(相關(guān)資料圖)

當(dāng)我們花費太多時間刷手機，疫情相關(guān)的新聞在日常生活中所占比重被無限“放大”，會使得我們的注意力范圍過度“窄化”，造成我們的注意力資源的浪費。一天之內(nèi)盡量安排不超過半小時或一小時，要選擇可靠的平臺，獲取及時和準(zhǔn)確的信息。同時，每日使用手機、電腦等電子產(chǎn)品的總時間也要有所節(jié)制，建議工作之外，屏幕使用時間每天不超過兩小時。

?采取合理的防護(hù)措施來保護(hù)自己，減輕內(nèi)心的不確定性

知道該做什么可以幫助人們感到更安全，并增強人們的自我效能感。這一點在控制疾病傳播、減輕恐慌與焦慮方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。以下是一些可以采取的有效措施：佩戴口罩，做好手消毒，注意環(huán)境的衛(wèi)生，勤通風(fēng)。保證規(guī)律的作息，健康的飲食，良好的心態(tài)。

?給自己找個固定的時間放松也很重要

許多人發(fā)現(xiàn)花時間在戶外走動對調(diào)節(jié)情緒很有幫助。無論是在小區(qū)還是公園散步，置身于綠色空間都能幫助你提升情緒，緩解壓力。在家中養(yǎng)一盆有香味的花草，深呼吸植物發(fā)散出來的令人愉悅的香氣能夠刺激杏仁核，快速調(diào)節(jié)我們的情緒。

?主動向家人朋友尋求支持，讓社交生活充實起來

當(dāng)焦慮不安來襲時，你不需要一個人獨自默默承擔(dān)。誠實地對你所愛的家人傾訴你的內(nèi)心感受，或者找?guī)孜徽嬲P(guān)心你的朋友在約定時間線上聚會，“說出來”就能夠幫助我們很多，當(dāng)情緒被命名，被正視，也有了合理的出口，它就不太容易控制我們。尋求專業(yè)人士的幫助，也是非常好的方案。

?對未來抱持信心

要對即將到來的春天滿懷期待。將眼前的憂慮轉(zhuǎn)化為對新的一年美好的向往。為自己設(shè)計一些新的目標(biāo)，對人生有一些新的展望，然后朝著這個方向，以有力的行動去一步步建設(shè)日常生活。畢竟，再遠(yuǎn)的遠(yuǎn)方也是一個又一個的今天積累而成的。踏實安定的日常事務(wù)，細(xì)碎甘甜的小幸福，最能夠使我們感到安心。

如果焦慮問題通過非藥物方法依然不能調(diào)整到正常，請到臨床心理科門診就診，尋找專業(yè)醫(yī)師幫助，避免形成慢性焦慮，長久的影響身體健康。

專家簡介

宋修麗，醫(yī)學(xué)博士，副主任醫(yī)師，副教授，心理治療師，濱醫(yī)煙臺附院臨床心理科主任，濱州醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教研室主任，醫(yī)患溝通學(xué)教研室副主任。兼職山東省EAP學(xué)組副組長，精神疾病等多個協(xié)會委員，省委科普委員。發(fā)表SCI論文15篇。擅長兒童青少年、婚姻家庭心理治療，孤獨癥、抑郁癥、焦慮癥以及失眠癥等疾病治療。

門診時間：每周一全天每周日全天

預(yù)約電話：0535-2123456

咨詢電話：0535-4770287

（責(zé)任編輯：魯峰）

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